文章目录
一、增肌会增重吗
二、健身增重办法有哪几种
三、瘦人增肌吃那些
增肌会增重吗
1、增肌会增重吗
增肌一般会增重,怎么样增肌增重,需要和怎么样减重相反,请把糖类食物跟蛋白质一起吃,假如你是很小只的,糖类食物的限制较少,甚至可以喝果汁,如香蕉牛奶,木瓜牛奶,同时记得餐后再来客甜点。再来,蛋白质的量不可以太少,一公斤的体重,可以吃到1.5-2.0公克的蛋白质,所以一个60公斤的人,在增重计划下,一天须要60公克以上的蛋白质,大约可以吃到3只大鸡腿。
这里要提醒的是,常常在吃下很多的蛋白质的时候,会吃入过多的油,这是要特别注意的。所以建议以白肉去皮为主。但假如你是有点体重的人,只是想雕塑线条为主的话,那就得把糖类食物换成糙淀粉,同时避开精致淀粉和甜食,但是蛋白质的量不可以降低,这样才不会练不出腹肌来,或是愈练愈干!
2、增肌训练的时间是那个时候
科学的觉得增肌训练的时间应该在下午4点到6点,或者是晚上8点到10点的时间段当中,由于这两个时间段身体的各项机能正处于活跃状况,训练可以达到更好更快的成效。
3、增肌训练一周几次
增肌训练时间安排可每周练3次,每次建议不要超越1小时。经过2至3个月训练后,体力会明显增强,精力也会比以前充沛。这个时候,应重点训练大肌肉群,如胸大肌、三角肌、肱二头肌、肱三头肌、背阔肌、臀大肌和股四头肌等,运动量要随时调整。
增肌训练同一个部位的肌群可使用不一样的动作、不一样的器械进行训练,并且要使所练肌群单独收缩。伴随肌肉力量的啬和动作协调性的提升,训练的成效会愈来愈显著。一般状况下,训练动作一个半月到两个月变换一次。
健身增重办法有哪几种
胸部:杠铃卧推 、上斜卧推、下斜卧推、哑铃飞鸟(各4组)。
肱二头肌:哑铃单臂弯举、杠铃弯举(各6组)。
腿部:深蹲、箭步蹲、提踵(各4组)。
肱三头肌:哑铃俯身臂屈伸、窄距俯卧撑、哑铃颈后臂屈伸(各4组)。
背部:引体向上(尽可能做10个以上)、杠铃俯身划船、坐姿颈后下拉(各4组)。
肩部:推举、前平举、侧平举(各4组)。
腹肌:仰卧举腿4组。
腹肌每组做到力竭或者15到25个。每组做完的休息时间为20秒到30秒。腹肌一周练3次左右。一天训练胸肌、肱二头肌,第二天训练腿部、肱三头肌,第三天训练背部、肩部,第四天休息。练四天一个循环。
瘦人增肌吃那些
蜜糖冰茶:
研究职员发现常吃这种类型粘稠食物的人体内葡萄糖含量可在较长期内维持较高水平。由于它协助肝糖的储存,而肝糖是肌肉的能量出处。
肉排:
肉排比其他蛋白质更能“制造”肌肉。同时肉排也可协助提升体内促睾丸激素氨基酸的含量。睾丸激素能增强你的负重能力并训练更多肌肉。
椰菜:
椰菜中维生素C的含量在蔬菜中是最高的。半杯椰菜含有60毫克维生素C.研究发现补充维生素C的运动员练习后遭受的肌肉损伤比服用placebo的运动员少。
低脂冰激凌:
不要完全拒绝巧克力,由于吃巧克力可补充镁。另外,你的二头肌、三头肌以及其他所有X头肌需要钙以正确实行神经传来的命令。而冰激凌可可提供钙,仅半杯冰激凌就含有63毫克钙。
