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长跑可以瘦腿吗

   日期:2020-08-02     来源:www.che09.com    作者:休闲吧    浏览:949    评论:0    
核心提示:文章目录一、长跑可以瘦腿吗二、长跑前的热身运动三、长跑后喝什么饮料长跑可以瘦腿吗1、长跑可以瘦腿吗可以瘦腿。跑步是公认的也是最容易见到的减脂方式,坚持跑步可以让身体整体减脂,也能达到非常不错的瘦腿成果。你以正确的姿势跑步可以纠正不好的身姿、

文章目录

一、长跑可以瘦腿吗

二、长跑前的热身运动

三、长跑后喝什么饮料

长跑可以瘦腿吗

1、长跑可以瘦腿吗

可以瘦腿。跑步是公认的也是最容易见到的减脂方法,坚持跑步可以让身体整体减脂,也能达到非常不错的瘦腿成效。你以正确的姿势跑步可以纠正不好的身姿、消耗囤积的体脂肪,跑步运动还能让你练出更好的心肺功能。

2、长跑的呼吸办法

口鼻并用,应该注意的是不可以张大口呼吸,而是应该鼻吸口呼,只用口来呼气。口呼的办法是:口微开,轻咬牙,舌尖卷起,微微舔住上腭,让空气从牙缝挤出去。呼吸时,应该注意做到均匀而又有步伐。呼气要短促有力,有适当深度;吸气要缓慢匀和。

长跑可以瘦腿吗

呼吸还应和步法密切配合,更好地满足身体对氧的需要,跑起来才会感到轻快自然。配合办法,应该是两步一呼,再两步一吸;或三步一呼,再三步一吸。中途加速跑或比赛作终点冲刺时,呼吸的深度和步伐,可伴随节奏的加快而相应地加深、加快。

3、长跑有哪些好处

可以预防骨质疏松

目前许多白领常年坐在办公室里,难得晒个太阳,骨质提前疏松的概率愈来愈高。长跑可以促进肌肉收缩,让肌纤维增粗,肌肉更有韧性,进而促进钙吸收,加大骨骼的新陈代谢,而骨质疏松的发生与肌肉萎缩有很大关系。因此,很少发现常常长跑的人会患骨质疏松。另一方面,长跑常常是在户外进行的,晒太阳可以促进钙吸收,也是预防骨质疏松办法之一。

长跑可以瘦腿吗

不容易感冒

注意观察长跑的人会发现,他们大都属于精瘦型的,并且小腿、大腿比较粗壮,腰却特别细。这与长跑的特征有关,它是以下肢为主的全身运动,需要很多的肌肉来支撑,在跑的过程中,会动员到全身的脂肪。因此,他们的腿会比较粗,腰却特别细。坚持长跑还可以提升免疫力,预防感冒。由于,常常长跑的人,肌肉大都比较丰厚,而肌肉中存储有丰富的蛋白质,蛋白质又是合成免疫球蛋白所必需的成分。长跑确实能使人感到兴奋。

长跑前的热身运动

头部热身运动:颈部肌肉的伸展,根据前前(低头)、后后(仰头)、左左(向左侧)、右右(右侧)的步伐,头分部别由左向右或由右向左绕环。应该注意的是幅度由小到大,充分活动。

肩部运动:左脚跨出与肩同宽,左右手指自然的收拢放在肩膀处,以手为圆心顺时针旋转8拍后,再逆时针进行。

扩胸运动:在长跑前,可以做做扩胸运动。可以根据节拍来进行。左脚向左跨出,与肩同宽,两手抬起平行与地面,大小臂弯曲,两手指相对。1-2拍两臂胸前平屈后振,掌心向下,3-4拍两臂伸直打开,掌心向上,5-6拍两臂经体侧上举后振,掌心向前,6-8拍两臂垂下后振,掌心向后。

腰腹运动:左脚向左跨出略宽于肩,两腿伸直,两臂向两侧平伸,掌心向下,上体姿势维持不变,上体与地面平行。开始时用右手摸左脚尖,再换左手摸右脚尖,依次交替。注意左右转体幅度要大,两腿挺直,充分伸展。也可以用容易的转体运动来活动腰部。

手腕、脚腕运动 两手交叉自然置于胸前,任一脚尖着地,脚腕手腕自然放松,根据顺、逆时针方向绕环。重复几次之后,换一个脚,动作相同。需要:关节放松,幅度要大。

长跑后喝什么饮料

1、像一些含有钠和钾元素的饮料对于刚运动流完汗的朋友来说,绝对是很好的一款饮品,像一些脉动或者尖叫等这种功能饮料最好,在运动中和运动完喝都是很好的,可以协助身体恢复体力。

长跑可以瘦腿吗

2、再就是大家平常也是可以制作一些饮料的,这样也就不需要担忧饮料里面会含有一些不好的化学成分,但是这些都要根据一些营养学的角度来调制,有条件的话也可以寻求一些私人教练的协助。

3、还有大家平常可以选取一些矿泉水,里面也是含有许多的微量元素对于身体都是很好的,或者也可以自身制作一些柠檬水,加入一些蜂蜜对于刚流过汗的人也是很好的,而且有健康。

 
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